Stres in utrujenost sta postala stalnica sodobnega načina življenja. Ne vplivata pa le na naše splošno počutje, temveč se odražata tudi na koži. Kako torej prepoznati utrujeno kožo in ji povrniti vitalnost?

Kaj je utrujenost in kateri so vzroki zanjo?

»A je vse v redu? Zelo utrujena si videti!«

Najbrž se je že vsak izmed nas v življenju kdaj soočil s podobnimi vprašanji, ki pa niso ravno najprijetnejša. Žal pa pogosto ravno koža najbolje odraža našo notranjost in splošno počutje – še posebej, ko smo utrujeni ali pod stresom.

Utrujenost je naravno in začasno stanje zmanjšane budnosti, ko nam primanjkuje energije. Pojavi se takrat, ko naše telo ali um potrebujeta počitek ali okrevanje. V nasprotju s kronično izčrpanostjo je utrujenost običajno kratkotrajna in jo lahko odpravimo že z ustreznim spancem ali sprostitvijo.

Vzrokov za utrujenost je več, pogosto pa gre za telesne, duševne ali čustvene dejavnike. Med najpogostejšimi telesnimi vzroki za utrujenost pa je prav pomanjkanje spanca.
 

Kako prepoznati utrujeno kožo?

Dober spanec je lahko pol zdravja, saj ne vpliva le na naše splošno počutje, temveč tudi na videz naše kože. Spanje je namreč ključnega pomena za obnavljanje zalog energije v našem telesu, obnovo poškodovanih celic in tkiv ter uravnavanje hormonskega ravnovesja.
 

Besedna zveza »lepotni spanec« tako ni povsem izmišljena, saj se prav med spanjem poveča pretok krvi v kožo, kar ji priskrbi kisik in hranilne snovi, ki jo posledično pomladijo.

Pogosto lahko že prvi pogled lahko prepoznamo nekoga, ki je premalo spal, kajti utrujenost se najhitreje pozna ravno na obrazu. Pomanjkanje spanja tako moti bistvene procese, ki skrbijo za zdravje naše kože, vključno z njenim vlaženjem in obnavljanjem. 

Slabe spalne navade lahko poleg tega pospešujejo tudi staranje kože in razvoj nekaterih kožnih bolezni. 

Med najpogostejše znake utrujene kože sodijo:

• otopelost, izsušenost in mlahavost kože
• povešene ali zabuhle veke
• temnejši podočnjaki
• zmanjšan sijaj kože
• znaki prezgodnjega staranja kože

Kaj še povzroča utrujeno kožo?

Koža je odsev našega življenjskega sloga in okolja, v katerem živimo. Videz utrujene kože tako običajno ni posledica zgolj ene težave, kot je denimo pomanjkanja spanca, pač pa gre za kombinacijo dejavnikov. 

Med najpogostejše razloge za utrujeno kožo sodijo tudi:

• Nezadostna hidracija. Koža, ki ji primanjkuje vlage, lahko hitro postane občutljivejša na zunanje vplive, izgubi svoj sijaj in postane izsušena.
• Stres. Ta sproža izločanje kortizola, ki pospešuje razgradnjo kolagena v koži. Na ta način se koža hitreje stara in izgubi svoj zdravi sijaj.
• Neustrezna prehrana. Vnos predelanih živil, sladkorja in nasičenih maščob lahko bistveno prispeva k pustemu in utrujenemu videzu kože.
• Zunanji dejavniki, kot je izpostavljenost UV žarkom, onesnaženju in skrajnim vremenskim razmeram. Prosti radikali, katerih nastanek povzročajo UV žarki in onesnaženje, povzročajo oksidativni stres, ki lahko vodi do poškodb kože.
• Neustrezna nega kože in pomanjkanje doslednih navad. Pomanjkanje ustreznega čiščenja in vlaženja lahko hitro vodi v izsušenost in povečano občutljivost kože. Več o ustrezni negi kože si lahko preberete tu.

Kako koži povrniti njeno vitalnost?

Koža je ogledalo naše notranjosti in razumevanje o tem, kaj povzroča utrujen videz naše kože, je pogosto prvi korak k rešitvi. 

Načinov, kako koži povrniti njeno vitalnost, je več. Med najpomembnejše pa sodijo sledeči:

• Kakovosten spanec. Uvedite rutino, ki vam bo omogočila dober spanec, pred spanjem pa se izogibajte gledanju v zaslon in se raje sprostite z branjem ali meditacijo.
• Prehrana za zdravo kožo. Uživajte živila, bogata z antioksidanti ter vitaminoma C in E, in se izogibajte sladkarijam ter mastni hrani.
• Zaščita pred vplivi iz okolja. Uporabljajte kreme z zaščitnim faktorjem vse leto in izdelke, ki poskrbijo za navlaženost kože.
• Ustrezna nega kože. Uvedite rutino nege, ki vključuje čiščenje in vlaženje kože. Več o tem si lahko preberete tu.
• Primeren vnos vitaminov in mineralov. Merz Spezial vitamini za kožo, lase in nohte s popolno kombinacijo 13 vitaminov in mineralov vas nahranijo od znotraj in poskrbijo za svež in zdrav videz vaše kože ter za močne lase in čvrste nohte.

Viri:

1. How Sleep Affects The Skin - Art of Dermatology | New York [Internet]. [Ccitirano 20. januar 2025]. Dostopno na: https://artofdermatology.com/how-sleep-affects-the-skin/ 
2. 10 Effects of Stress on Your Face, and How to Lower Anxiety [Internet]. [Ccitirano 20. januar 2025]. Dostopno na: https://www.healthline.com/health/stress-on-face 
3. Skin Fatigue - IMPAG [Internet]. [cCitirano 20. januar 2025]. Dostopno na: https://www.impag.ch/en/blog/blog/2021/02/17/skin-fatigue 
4. What is Fatigued Skin and How to Combat it - perricone-uscom [Internet]. [Ccitirano 20. januar 2025]. Dostopno na: https://www.perriconemd.com/blog/what-is-fatigued-skin-and-how-to-combat-it/ 
5. Fatigue and Exhaustion: Causes, Symptoms, and Treatment [Internet]. [cCitirano 20. januar 2025]. Dostopno na: https://www.webmd.com/balance/how-tired-is-too-tired 
6. Beauty Sleep: SkinFact or Fiction? | Mulberry House Clinic [Internet]. [Ccitirano 20. januar 2025]. Dostopno na: https://www.mulberryhouseclinic.co.uk/2024/03/06/beauty-sleep-fact-or-fiction-the-science-behind-glowing-skin/ 
7. Sundelin et al. Cues of fatigue: effects of sleep deprivation on facial appearance. Sleep. 2013 Sep 1;36(9):1355-60.